cviky na prsa s činkami
Podívejte se, jak cviky s činkami provádět. Možností cviků s jednoručkami je prostě nepřeberné množství. Na rozdíl od cvičení na posilovacích strojích je nutné perfektně ovládat techniku cvičení a držet správný postoj těla, aby nedocházelo k přetěžování dalších částí těla a svalových skupin.
Odporové cvičení neznamená, že všichni musí chodit do posilovny a zvedat těžké činky. Posilovna je jen jeden z mnoha způsobů a podob tohoto posilování. Lze cvičit např. s vlastní vahou, s různými pomůckami jako je posilovací guma nebo třeba s TRX posilovacím systémem. Je to na vás a na vašich preferencích. Kliky na úzce se kromě hrudníku, zaměřují převážně na triceps, prsa a ramena. 3. Dipy. 3-5 sérií po 6-15 opakování. Tímto cvikem procvičíte zejména spodní část prsou. Použijte židli, gauč nebo jinou vyvýšenou plochu, nohy nechte na zemi a rukama se vytlačujte nahoru. NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZÁDA S VLASTNÍ VÁHOU 1 Většina kvalitních posilovacích věží disponuje systémem na způsob stroje peck-deck, press arm či butterfly. Jde o simulaci tlaků (press arm) či rozpažování s jednoručními činkami. Tyto cviky cílí na prsa a dokážou prsní svaly velmi dobře izolovat a procvičit ve velkém rozsahu pohybu. V bodybuilderském tréninku mají Tricepsové stlačování kladky před tělem. Jedná se o základní cvik, který málokdy chybí v programech na procvičení tricepsu a je i velmi vhodným cvikem na rozehřátí tricepsu. Striktní provedení cviku vyžaduje držet lokty podél trupu a nezvedat je při zpětném pohybu směrem ke kladce. Ovšem pokročilejší cvičenci Kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, pomáhá spalovat kalorie a tukové zásoby. Posilování, jako je cvičení s vlastní vahou nebo s činkami, posiluje svaly a zrychluje metabolismus. Zahrňte do svého tréninkového plánu cviky zaměřené na břišní svaly, jako jsou plank nebo šikmé sedy-lehy. 05. 01. 2023. Cviky na prsa by měly být součástí tréninků mužů i žen. Pánové touží po vyrýsovaných prsních svalech s dokonalou symetrií, dámy zase po zpevnění prsou a celé oblasti hrudníku. Pravdou je, že obě pohlaví se ve většině případů v posilovně upínají na jediný cvik - bench press. Podívejte se na náš článek 13 cviků pro efektivní trénink, kde najdete základní cviky, na které se můžete s činkami vrhnout. Chcete mít zadek jako z časopisu? Mrkněte se na cviky na zadek a zjistěte, jak na to. Většinu z nich posunete s touto pomůckou na úplně jiný level.